효과적인 하체 운동법

오늘은 하체 운동법에 대해서 여러분에게 소개해드리려고 합니다.

 

하체의 경우에는 비만을 많이 의식하는 사람들이 있을 텐데요..

 

어떤 운동이 좋은지 한번 살펴 보시죠.

 

 

*허벅지 뒷면 운동인 "스쿼트" 자세

 

일명 투명의자 자세인 이 운동은 가장 기본적인 하체 운동입니다.

 

허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다를 반복하는 동작으로 의자를 이용하면 쉽고 정확하게 하체 운동을 할 수 있습니다.

 

먼저 의자에 엉덩이를 살짝 걸칠 정도로 한 후 손은 머리 위로 뻗고 다리는 어깨 넓이로 하면 됩니다.

 

가장 중요한 호흡!!

 

 

숨을 내쉬면서 무릎이 직각이 되도록 천천히 않습니다.

 

이때 체중을 지탱하며 의자에 걸쳐 앉는 것을 추천합니다. 다시 일어날 때는 손을 앞으로 뻗어 균형을 잡고

 

허리가 자연스럽게 펴진 상태로 숨을 들이키며 일어서면 됩니다.

 

20회에 5세트 추천 드립니다.

 

 

*계단 오르고 내리기

 

그다음으로는 일상 생활에서 도움이 되는 하체 방법입니다.

 

계단을 오르 내리는게 정말 최고 도움이 되는 것 같더라고요.

 

방법은 간단합니다. 발바닥 지면을 전부 사용하여 계단을 오르고 내려야 합니다.

 

그렇지 않을 경우에는 무릎에 무리가 올 수 있으므로 주의 하셔야 합니다.